即将到来的34岁让我一下子想到让自己保持一个健康的身心状态，未来是一个选择懈怠就快速走向衰老的岁月。但是想想钟南山先生一个年近80岁却显现出一个只有50岁容貌和精神状态的老人家，顿时觉得人要活成什么样真的都只是自己的选择。你选择了放任，选择了过随便的生活那就会在30岁后衰退，在40岁时老态，在50岁时龙态，过了60岁可能真成了老朽……

从以往收集到的资料来看，保持健康的状态大致分为三个维度：作息、食饮、运动。所以我将让自己在这三个维度来调整自己的生活与工作。

作息：

避免熬夜

• 熬夜对心脏极度不好

• 早起工作更有效率

• 分阶段调整成早上4点起床开始一天的生活

保证睡眠，提升休息质量

• 确保睡眠的充足（不是一定要8小时）

• 不设闹铃，不把手机放在卧室

• 睡前不看手机等电子设备
  

适度打坐与冥想

• 每天早上起床后打坐冥想30分钟

食饮：

早餐必吃

• 燕麦

• 全麦面包

• 煮鸡蛋

• 蔬果

少盐、少油、少刺激食品

• 这点非常重要做不好就容易身体不舒服

• 少喝咖啡，多喝茶（尝试一下尽可能避免给胃带来负担）

• 不喝红牛、等功能饮料

• 喝热水，不喝冷水冰水

关注肠胃健康

• 根据最近两三个月的自我观察发现，少油少盐清淡的饮食能让肠胃保持较好状态

• 胃部不适会导致精神萎靡不振，容易犯困

多喝水

• 喝水还是太少，这样对身体不利
  

运动：

长跑

• 每周三次长跑计划：5公里、5公里、10公里

• 根据天气情况酌情调整时间

• 10公里放在周末进行
  

射箭

• 周三下午去做训练

• 周六早上去做训练
  

肌肉训练

• 每天早上：腹肌撕裂者一组16分钟

• 每天下午3点：胸肌进阶训练